久しぶりになってしまいましたが、
先日Rattanさんでモニターとしては最後の計測を行ってきました！
8月に入ってからの身体の調子なども含めて
ご報告いたします。
絶不調な8月2週目
前回のブログでも書かせていただきましたが、
8月に入って在宅勤務が終了し、全員オフィス勤務になりました。
久しぶりのオフィス勤務（週4～5）で
最初の1週間は身体がバキバキになり、
なんだかわからないけど疲れすぎて夜ご飯などいらない…
ほどげんなりしていました。
ただ、その週末にはマレーシアの離島のひとつ
プルヘンティアン島に旅行に行ったので
とっても楽しかった（また行きたい！）のですが、
はしゃぎすぎたのか翌2週目は風邪を引き
具合の悪い1週間が続きました。
幸いにも咳はなかったので
疲れから来たんだなと思ったのですが
この時期の体調不良はいろいろ疑えるので怖かったです。
さらに、薬を飲むためにある程度食べなければいけないのは
ちょっと心苦しいところはありました。
そのため、思うように減量が進められなかったのは
少し悔しい限りです。
旅行中に注意したこと
さて、さきほど旅行にいったとお話しましたが、
旅行は食べますよね…
わたしもそうです。
なぜかいつもより食べれるんです。
ホテルの朝食ビュッフェは
貧乏性が発動して基本大盛りでがっつり食べ、
夜も好きな時間に食べるので
毎度2kgくらい増加するのですが、
今回は1kgに抑えられその後元の体重に数日で
戻すことができました。
今回の旅行で気を付けたことは、
・お酒はあまり飲まないようにする
飲んだら水を飲む
・朝食のビュッフェは1口～2口程度で取る
・ゆっくり食べる、よく噛む（20～30回目安）
・夕食はなるべく早めに摂り終え、炭水化物は減らす
・フレッシュフルーツジュースまたはブラックコーヒーは可
・めっちゃ泳ぐ、動く
・量が多いと思ったらそっと夫の皿に移す
を意識していました。
旅行中に食べたものの一例です。
ディナーで食べたロブスターやお肉。
おいしかった！
トレガンヌ地域の伝統料理らしいクロポレコー。
お魚のすり身を揚げたものらしいのですが、
2回食べたけどおいしかったです。
お酒が好きなひともはまると思います！
プルヘンティアン島から帰ってきて食べた
シーフード屋さん。
魚介の出汁がしっかり出ていておいしかった～
プルヘンティアンについてはまた改めて
まとめたいと思います！
出勤中の食生活や運動など
オフィス勤務が始まったのもあり、
ランチは外で食べることが多くなりました。
が、ラッキーなことに女性が多いチームなので
ほぼ毎日MCOで何kg太った？痩せたい～！みたいな
会話があったので、ご飯の量を減らしても
小ばかにされることもありませんでした。
お弁当を買ってきてみんなと食べることが多かったです。
多分マレー系だと思います…
基本的に白米を減らして、おかずはいろんな種類を
入れてもらっています。
これはたぶんインド系です…
見た目がいまいちなものが多いのですが、
味はおいしいマレーシアなんですよね～
一応カレーもかけてもらったのですが、
具材のほうが目立っています笑
週末にマンダリンのアフタヌーンティーに行った日もありました！
期間限定のいちごです、おいしかった～♪
これについてもまた後で書こうと思います。
こういう日は、夜は食べないか、
塩をなめたりもずく酢をすすっていました…
（しょっぱいのを求めているのか…？）
共通して、ほぼ毎日水を2～2.5L飲むようにしていました。
最初は飲むのも大変でしたが、
慣れてくると飲まないとやってられないです←
運動ですが、8月からは”その場でウォーキング運動”が追加されました！
ただのウォーキングではなく、腕は肩甲骨を意識して大きめに動かし、
骨盤を前に出すようにをひねります。
100回ほど行いますが、半分くらいでみぞおちが痛い笑
普段歩いているときに腕を大きく動かしたり、
ツイストしながら歩けばいいだけなのですが、
わたしのように基本Grab移動の人は
家でテレビを見ながらその場ウォーキングします。
結構激しく動かすので
お腹だけでなく肩甲骨や肩にも効いてきます。
プランクなどが苦手な人にも効果的な気がします！
あと、自主的に行っていたのはスクワットとストレッチです。
スクワットはガチめのではなく、
なかやまきんに君（というかサバンナの八木さん？）が紹介していた、
世界一浅いスクワットです。
すごく楽です！
そして寝る前はストレッチを5～10分程度行っていました。
参考にしていたのは、中川ゆうきさんというバレエストレッチを配信されている方です。
基本的にはこれに沿って行いますが、
疲れているときは時間を短くしたりしています。
寝つきが良くなったようにも思います。
それでもお腹が空いて、寝る前には
お弁当作りの動画を見たりしていました笑
結果発表でなみだ
さて昨日モニターとしては最後の施術に行ってきました！
8月の途中で体調を崩したり生理を挟んでしまったので、
これまでにしては3週間ほど間隔が空いてしまいました。
全部で4回通った結果ですが…
およそ1ヵ月で
マイナス3.25kg減りました！
あああああ、
お約束の4kgに届かなかった…
ご褒美なし…
この750gは、もう1週間あったら絶対クリアできたあぁぁぁ
だからこれは1週間体調が悪かったからだと思っています…
目標を達成できなかったことはショックでしたが、
山家さんにも夫にもよく頑張ったとほめてもらえました涙
さらに、見た目にも大きな変化が出てきました！
まずは背中の写真。
脇の下がすっきりして、くびれが現れてきました。
写真ではわかりにくいのですが、
腰回りのお肉がだいぶなくなりました。
そして後ろ姿。
全体的にすっきりしている！！
肩回りがすっきりしたのと、
ウエストが細くなってる…
なにより、脚が細くなっておしりが小さくなっている…！
この写真は個人的には結構衝撃的で嬉しかったです。
ちなみに内部に訪れた変化は
あまりむくまなくなったような気がする…
くらいなので
身体が軽くなったという実感はまだありません。
健康に対する気づきを得た
残念ながら体重という目標はクリアできなかったのですが、
たくさんの気づきを得ることができました。
例えば、
・激しい運動をしなくても、隙間時間の運動で充分
畳一枚分のスペースとタオルがあれば運動できる
・お昼ご飯は好きなものを食べていい、
でもちょっとだけ白米を減らせばいい
・夜ご飯は食べなくても生きていける、
胃だって休みたいんだ
むしろ翌日の体重を見たときに食べなくてよかったと思う
・お腹が鳴ったら脂肪が燃え始める合図
・水をたくさん飲めばお通じの調子もよく
むくみにくくなる（眠気覚ましにもなる笑）
・お酒は太る、水分ではない
・味濃いめ、量多め、油多めのマレーシアでもダイエットはできる
・残せるようになった、または持ち帰る
残すのも申しわけないので、ご飯を少な目にオーダーする
などなど。
30歳を過ぎると病院の話をしだすので（早い？）
健康について考えるようになったのは
すごくいい機会になりました。
結婚式など大きな目標があると
自分ひとりでもがんばれるダイエットですが、
特に大きなイベントもないと
自堕落になりがちなダイエット…
コロナで4kg増えたわたしに
さまざまなアドバイスをくれつつも
協力してくださった山家さんに感謝です！
余談ですが山家さんのいいとことは
いい意味で適当でさばさばしていて
日本の大手のエステさんのようながつがつ感や
ネチネチしたところがないのにも関わらず
すごく話しやすくて
簡単なアドバイスをたくさんくれます。
特に嬉しいと思ったのは、わたしの身長167cmに対して
何キロがいいだろうね～と
無理な減量を押し付けてくることはなく、
ま～しょうがないよね、とか、いけるよ！と
応援してくださったことです。
またわたしよりも面倒くさがりの夫も
夜食べないことや間食ゆで卵やバナナ生活に
一緒に参加してくれました。
残念ながらそこまで大きく減量できていませんでしたが笑
協力してくれてありがとうです。
というわけで、目標に届かなかったのも悔しいのですが、
さらに減量していきたいので
引き続き個人的に通うことにしました。
もちろんダイエット目的もありますが、
オフィスワークで疲れた肩こりには
ここが一番効きます笑
もう間食でゆで卵と納豆縛りはしなくていいそうなのですが、
せっかくなので、まずは目標の残りの700ｇ、
その次はマレーシアに来たときの体重に戻す（マイナス3kg）
ように、食生活に気を付けながら続けていきたいと思います。
癒されながら痩せるRattanの情報
改めてRattanさんの情報です。
HPはこちらから↓
Bangsar Village2の近くにあります。
ボディの痩身もすごいですが、
フェイシャルもかなりリフトアップするので
まさに癒されながら痩せられるし
アンチエイジングが可能です。
モニター企画シリーズを最後までご覧いただき
ありがとうございました！
引き続き通ってみて、そのうち進捗をご報告します。
山家さんありがとうございました♪
