宅トレの効果が出てきた!|マレーシアの日系エステRattanで1ヶ月ダイエットモニター③

Rattanさんでモニターを開始しておよそ1週間が経過しました。
生理も落ち着き、元気になったので
運動も全種類を開始しています。

今回は、運動や間食をメインにご紹介していきたいと思います。

腕~肩の運動について

最初に教えていただいたのは腕と肩の運動です。
タオルを使って行う簡単な運動です。

①脇腹のばし

タオルを持って上に挙げたら
左右にゆらゆら揺れます。
このとき、脇や体の側面が伸びていればOKです。
100回ゆらゆらしています。
脇がとても伸びているような感じがします。

⓶背中ごしごし

タオルを背中で縦に持ちます。
そのまま上げ下げし、背中を洗っているように動かします。
このとき下になった手に力を入れると
より上になった二の腕に効きます!
力を入れるほど結構きついです汗
こちらも左右100回ずつ行います。

③肩回転

タオルを前に持ち、持ったまま後ろに肩を回して戻します。
肩こりがきついので、最初はなかなか回らず、
片方の腕ずつ回していましたが、
1週間ほどすると割と連続で回せるようになりました。
きついときは、タオルを対角線上に持つと
少し長さが出るので楽になります。
こちらも往復100回行います。

ここまでは、椅子に座ったままでもできるので
在宅勤務中でも座ったままで気分転換に運動できました!


④行かないで体操
名前でなんの体操⁉と思ったのですが、
ヨガでよく見る体幹を意識した動きでした。
調べたところ「トラのポーズ」というようです。

四つん這いになり、対角線になる腕と足
(右腕と左脚または左腕と右脚)を伸ばします。
そのままお腹に力を入れて、
伸ばしたり縮んだり…を繰り返します。
お腹だけでなく意識するとおしりにも効いている気がします。
こちらも左右100回繰り返します。

⑤プランク
腹筋をつかう筋トレでおなじみのプランクです。

プランクとは板という意味で
全身を板のようにまっすぐにしてキープする運動です。
これは1分×5~10回が目安なのですが、
気分によってもきついなーと思うことがあるので、
30秒ごとに区切ったりしています。

運動は一気にできないので、
在宅期間中はトイレに立ったとき、
リフレッシュしたいときなど
何かの区切りのときに20回ずつに小分けにして行っています。

間食には冷凍バナナ

次に間食です。
お昼まではがっつり食べていいのですが、
どうしても甘いものが食べたくなったり、
お腹が空いてしまうことがあります。

そんなとき許しを得ているのが
納豆とゆで卵なのですが、
ちょっと衝撃的だったのが冷凍バナナです。

バナナを丸ごと1本冷凍させるだけなので
見た目はこんな感じ。

まるごとバナナ!
冷凍バナナは初体験だったのですが、
なんとこれがおいしいのです!
アイスですこれ。
食感がアイスのよう。
バナナ1本でも腹持ちするのですが、
個人的に常温のものよりも腹持ちする気がするし
おいしいです。

保存もできるのでこれはいいおやつです。

久しぶりにRattanに行ってきた

そして久しぶりにご訪問!
1週間以上ぶりのご褒美エステです。

はじめに計測をするのですが、
ちゃんと体重が減っていました!

Rattanさんですごい機械がこれ。

寝ているだけでかなり汗をかく
魔法の布団です。
いつもは筋トレのパットを貼りながら
この布団をかぶっています。
マレーシアは暑い国ですが、
基本的に室内にいるのでエアコンが効いていて
実は結構寒いことが多いです。
なので、身体が冷えるのでこの布団はかなり効きます!

最初はあまり汗をかけなかったのですが、
1時間ほどたつとこれくらいまで噴き出すように!

結露みたいです!
こんなに玉の大きい汗は久しぶりにみました。

筋トレパットもつけているので、
終わったあとはかなりの疲労感があります。
なので今回もかなりすっきりです。

効果がでてきた!

エステをしてもらうのは今回が2回目なので
計測も行ったのですが、
会って早々山家さんに
「上半身痩せたね!」と言ってもらえました!
嬉しい~!
タオル運動が効いているみたいです。

個人的にもわかるくらい、
肩甲骨も出てきました。
肩こりもそこまできつく感じません。

1回目と2回目の上半身の記録はこんな感じです。

くびれが現れ始めています。
肩甲骨がでてきたおかげか、
体感ですが背中と腕が薄くなったような気がします。

施術後にとった変化です。

これで1回の施術結果ですが
全体的にすっきりした気がします。
とくにおしりがきゅっとしたように見えます。

若干右に傾いているのも個人的にめっちゃ気になる…
骨格強制もやりたくなってきました。

ちなみに、計測の結果ですが、
1回目に測ったときから

体重はマイナス1.4kg、
へそ回りがマイナス2.5cm、
おしりがマイナス2.4cm

と減っていました!
おおお、ちゃんとやると減るものですね!
性格がずぼらなので、ちゃんと先生がついているのは
かなりありがたいです涙

また、大食い仲間の夫なのですが、
夜は基本的に食べられないわたしを見て、
「わたしちゃんが頑張っているのに
俺が食べるなんてできない」と協力的に!
わたしよりも仕事が終わるのが遅いので
夜遅くにがっつり食べがちだったのですが、
一緒に18時ごろに食べ終わってくれたり、
夜中にバク食いを(そこまで)しなくなったり、
教えてもらった筋トレをしたり…と変化がありました。

夫婦やカップルでいると
どちらかがだらけてしまうと引っ張ってしまうのですが
両方が気を付けられるとすごくやりやすいです。
理解者が増えるっていいことです。

引き続きがんばっていきたいと思います!

次回予告は、まさかのオフィス勤務再開で
運動しにくくなるからどうしよう…の巻です。

RICO
  • RICO
  • こんにちは、東南アジア在住のアラサーです。
    駐在妻をしながら現地の外資系企業に勤めています。
    また、結婚式に向けて気になっていたほくろを30か所近く除去しました。
    マッサージやエステが大好きです。