Rattanさんでモニターを開始しておよそ1週間が経過しました。
生理も落ち着き、元気になったので
運動も全種類を開始しています。
今回は、運動や間食をメインにご紹介していきたいと思います。
腕~肩の運動について
最初に教えていただいたのは腕と肩の運動です。
タオルを使って行う簡単な運動です。
①脇腹のばし
![](https://ricopeace.com/wp-content/uploads/2020/07/IMG-7811-1024x576.jpg)
タオルを持って上に挙げたら
左右にゆらゆら揺れます。
このとき、脇や体の側面が伸びていればOKです。
100回ゆらゆらしています。
脇がとても伸びているような感じがします。
⓶背中ごしごし
![](https://ricopeace.com/wp-content/uploads/2020/07/IMG-7813-1024x576.jpg)
タオルを背中で縦に持ちます。
そのまま上げ下げし、背中を洗っているように動かします。
このとき下になった手に力を入れると
より上になった二の腕に効きます!
力を入れるほど結構きついです汗
こちらも左右100回ずつ行います。
③肩回転
![](https://ricopeace.com/wp-content/uploads/2020/07/IMG-7812-1024x576.jpg)
タオルを前に持ち、持ったまま後ろに肩を回して戻します。
肩こりがきついので、最初はなかなか回らず、
片方の腕ずつ回していましたが、
1週間ほどすると割と連続で回せるようになりました。
きついときは、タオルを対角線上に持つと
少し長さが出るので楽になります。
こちらも往復100回行います。
ここまでは、椅子に座ったままでもできるので
在宅勤務中でも座ったままで気分転換に運動できました!
④行かないで体操
名前でなんの体操⁉と思ったのですが、
ヨガでよく見る体幹を意識した動きでした。
調べたところ「トラのポーズ」というようです。
![](https://ricopeace.com/wp-content/uploads/cocoon-resources/blog-card-cache/e7800f75bb5c4ee57bf6c7d9565cc603.jpg)
四つん這いになり、対角線になる腕と足
(右腕と左脚または左腕と右脚)を伸ばします。
そのままお腹に力を入れて、
伸ばしたり縮んだり…を繰り返します。
お腹だけでなく意識するとおしりにも効いている気がします。
こちらも左右100回繰り返します。
⑤プランク
腹筋をつかう筋トレでおなじみのプランクです。
![](https://ricopeace.com/wp-content/uploads/cocoon-resources/blog-card-cache/146fe364900eb0971e1bb318c707c68b.jpg)
プランクとは板という意味で
全身を板のようにまっすぐにしてキープする運動です。
これは1分×5~10回が目安なのですが、
気分によってもきついなーと思うことがあるので、
30秒ごとに区切ったりしています。
運動は一気にできないので、
在宅期間中はトイレに立ったとき、
リフレッシュしたいときなど
何かの区切りのときに20回ずつに小分けにして行っています。
間食には冷凍バナナ
次に間食です。
お昼まではがっつり食べていいのですが、
どうしても甘いものが食べたくなったり、
お腹が空いてしまうことがあります。
そんなとき許しを得ているのが
納豆とゆで卵なのですが、
ちょっと衝撃的だったのが冷凍バナナです。
バナナを丸ごと1本冷凍させるだけなので
見た目はこんな感じ。
![](https://ricopeace.com/wp-content/uploads/2020/07/IMG-7694-1-1024x768.jpg)
まるごとバナナ!
冷凍バナナは初体験だったのですが、
なんとこれがおいしいのです!
アイスですこれ。
食感がアイスのよう。
バナナ1本でも腹持ちするのですが、
個人的に常温のものよりも腹持ちする気がするし
おいしいです。
保存もできるのでこれはいいおやつです。
久しぶりにRattanに行ってきた
そして久しぶりにご訪問!
1週間以上ぶりのご褒美エステです。
はじめに計測をするのですが、
ちゃんと体重が減っていました!
Rattanさんですごい機械がこれ。
![](https://ricopeace.com/wp-content/uploads/2020/07/IMG-7810-1-1-1024x1024.jpg)
寝ているだけでかなり汗をかく
魔法の布団です。
いつもは筋トレのパットを貼りながら
この布団をかぶっています。
マレーシアは暑い国ですが、
基本的に室内にいるのでエアコンが効いていて
実は結構寒いことが多いです。
なので、身体が冷えるのでこの布団はかなり効きます!
最初はあまり汗をかけなかったのですが、
1時間ほどたつとこれくらいまで噴き出すように!
![](https://ricopeace.com/wp-content/uploads/2020/07/IMG_7776-1024x768.jpg)
結露みたいです!
こんなに玉の大きい汗は久しぶりにみました。
筋トレパットもつけているので、
終わったあとはかなりの疲労感があります。
なので今回もかなりすっきりです。
効果がでてきた!
エステをしてもらうのは今回が2回目なので
計測も行ったのですが、
会って早々山家さんに
「上半身痩せたね!」と言ってもらえました!
嬉しい~!
タオル運動が効いているみたいです。
個人的にもわかるくらい、
肩甲骨も出てきました。
肩こりもそこまできつく感じません。
1回目と2回目の上半身の記録はこんな感じです。
![](https://ricopeace.com/wp-content/uploads/2020/07/IMG-7814-1024x1024.jpg)
くびれが現れ始めています。
肩甲骨がでてきたおかげか、
体感ですが背中と腕が薄くなったような気がします。
施術後にとった変化です。
![](https://ricopeace.com/wp-content/uploads/2020/07/IMG-7815-819x1024.jpg)
これで1回の施術結果ですが
全体的にすっきりした気がします。
とくにおしりがきゅっとしたように見えます。
若干右に傾いているのも個人的にめっちゃ気になる…
骨格強制もやりたくなってきました。
ちなみに、計測の結果ですが、
1回目に測ったときから
体重はマイナス1.4kg、
へそ回りがマイナス2.5cm、
おしりがマイナス2.4cm
と減っていました!
おおお、ちゃんとやると減るものですね!
性格がずぼらなので、ちゃんと先生がついているのは
かなりありがたいです涙
また、大食い仲間の夫なのですが、
夜は基本的に食べられないわたしを見て、
「わたしちゃんが頑張っているのに
俺が食べるなんてできない」と協力的に!
わたしよりも仕事が終わるのが遅いので
夜遅くにがっつり食べがちだったのですが、
一緒に18時ごろに食べ終わってくれたり、
夜中にバク食いを(そこまで)しなくなったり、
教えてもらった筋トレをしたり…と変化がありました。
夫婦やカップルでいると
どちらかがだらけてしまうと引っ張ってしまうのですが
両方が気を付けられるとすごくやりやすいです。
理解者が増えるっていいことです。
引き続きがんばっていきたいと思います!
次回予告は、まさかのオフィス勤務再開で
運動しにくくなるからどうしよう…の巻です。